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吃也能給鍛煉效果加分
[來源:人民網-生命時報 | 作者: 盧大平 | 日期:2019-05-14 13:09:07 | 瀏覽次]

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新聞配圖:圖片來源于百度圖片,如有侵權請聯系刪除。4mC流通經濟網

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黑龍江省醫師協會營養學分會副主任委員 盧大平4mC流通經濟網

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有些人注重“動”,卻忽略了“吃”。其實,吃對了,能讓鍛煉效果事半功倍。4mC流通經濟網

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來點洋蔥,提高基礎代謝率。辛辣食物可使體溫稍稍提升,從而提高基礎代謝率。所以鍛煉人群不妨吃些洋蔥等溫熱食物,但如果本身腸胃不適,盡量少吃。4mC流通經濟網

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一碗燕麥粉,循序漸進補充能量。燕麥可在人體運動過程中,以循序漸進的方式將本身所含糖分慢慢滲入體內,補充運動所消耗的糖分,保持能量。燕麥富含的膳食纖維對健康也非常有益。4mC流通經濟網

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一根香蕉,維持肌肉和神經興奮。水果可在補充維生素的同時增加飽腹感。特別是香蕉,含有很多能量,還有鉀元素,可幫助維持肌肉及神經興奮度。4mC流通經濟網

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500毫升以上溫水,避免水分流失。運動中大量出汗,不僅使人脫水,還會流失礦物質。建議鍛煉時少量多次地補充溫水,能加快體內脂肪燃燒。最好不要喝純凈水,因為不含礦物質。4mC流通經濟網

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無糖咖啡,消除運動疲憊??Х紉蚩砂鎦頌迨視拖硎茉碩鋇奶辶ο?,消除疲憊感,而且不含糖和奶的黑咖啡本身就有減肥瘦身的效果。不過,心悸、失眠的人最好不要喝咖啡,以免造成不適。4mC流通經濟網

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運動前2小時吃東西效果最佳。這樣既能維持較好的訓練狀態,也不會使腸胃不適??梢猿孕└呦吮?、葡萄干或新鮮水果。4mC流通經濟網

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(原標題:吃也能給鍛煉效果加分4mC流通經濟網





責任編輯:wenyi